自転車通勤で4kg痩せたのは、この生活習慣を変えたから!

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最近けっこう体が締まってきたというか
痩せてきました。

長距離自転車通勤をしていますが、はじめたころはなかなかダイエットの効果が
でていませんでした。

もともとダイエット目的で自転車通勤をはじめましたし、
せっかく往復32kmも走行しているので、
成果がでないのがすごく悔しかったんです。

しかし、7月28日時点で、体重70.8kgになりました!
自転車通勤スタート時は、75kgあったわけですから、
4.2kgくらい減ったわけです。

ここ最近、ダイエット効果がでてきるのは、
自転車通勤以外の生活習慣を変えたからなんです。


4.2kgの体重減

前回の記事でも書きましたが、改めて体重の経緯を確認してみます。

・平成26年6月 75kg
・平成27年6月 72kg
・平成27年7月 70.8kg

写真

去年の6月から比べて4.2kgも痩せました!(汚い脚をお見せしてゴメンなさい)
目標は69kg台ですので、もう一息です。

ダイエットが成功している理由

生活習慣の改善

1.お菓子を食べない

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自分はお酒が大好きなもんですから、毎日、家でビールと焼酎を飲みます。
ちなみに、ビールは350ml缶を2本と焼酎は水割り3杯くらいでしょうか。

このお酒はまったく控えていません。
自転車通勤で汗をかくので、かえって増えているかもしれません。

それまでは、食事しながらお酒を飲んだ後、
さらにお菓子をつまみにお酒を飲んでいたんです。

そりゃあ、太りますよね。
これでは、32km通勤したって痩せないはずです。

現在は、相変わらずお酒は飲んでいますが、
つまみをチーズとハムにしています。

すると、みるみる痩せてきました。

2.筋トレをする

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最近、芸能人がライザップで痩せて体もしまってかっこよくなっていますよね。

あれに、刺激されました。。。
Tシャツの似合うかっこいい身体になりたいんです!

とはいえ大げさなものではなく、
毎日、腹筋30回と鉄アレイを使って5分くらい腕の筋トレをしているくらいです。

ダイエットの基本かと思いますが、体の筋肉量を増やすことで、
体脂肪率も下がりますし、基礎代謝があがり太りづらい体質になれるはずです。

スーツのパンツのベルト穴が一つ短くなりました。
痩せたのと筋トレの両方の効果と考えています。

3.昼食のお米を控える

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昼食を食べるときに、なるべく白米を食べないようにしています。
ラーメンなどの麺類は大好きなんで控えていません。

今や常識かと思いますが、炭水化物抜きダイエットってことです。
でも、朝夜は普通に白米を食べていますので、まったくストレスなしです。

もともとランチで白米をたっぷり食べると、午後から眠くなるのが
つらいと感じるタイプなので、自分にはピッタリの炭水化物抜きダイエットです。

 

まとめ

自転車通勤で32kmを走行しても、堕落した生活習慣をしていたら
結局は痩せられないことは証明していました。

ここ数ヶ月で上記の生活習慣の改善を図ったので、ダイエットの成果が
でてきています。

もし、自転車通勤をしているのに痩せないというかたは、
適度な生活習慣の改善と筋トレを試してみたらどうでしょうか。

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